ジャンパー膝（膝蓋腱炎）とは？

ジャンプやダッシュを繰り返すことで、膝のお皿の下にある「膝蓋腱」に負担がかかり、炎症や痛みが起こるスポーツ障害です。
バスケットボール・バレーボール・サッカーなど、ジャンプ動作の多い競技に多くみられます。

ジャンパー膝の主な原因

① 太もも前（大腿四頭筋）の硬さ
筋肉が硬くなることで膝蓋腱への牽引ストレスが増加

② ジャンプ・着地動作の繰り返し
繰り返しの衝撃によって膝へ負担が蓄積

③ 股関節・体幹機能の低下
下半身をうまく使えないことで、膝へ負担が集中

④ 柔軟性不足
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・股関節周囲
の硬さが影響することも多くあります

⑤ オーバーユース（使いすぎ）
練習量増加や休養不足により、回復が追いついていない状態

症状の特徴

・膝のお皿の下が痛い
・ジャンプやダッシュで痛みが出る
・運動後にズキズキする
・押すとピンポイントで痛い
・初期は動けるが徐々に悪化することも

当院でできること
① 原因分析・動作チェック

姿勢・歩行・ジャンプ動作・股関節の使い方を確認し、膝へ負担が集中する原因を分析します。

② 筋肉・筋膜へのアプローチ

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・股関節周囲筋
を中心に筋緊張を緩和し、膝への負担を軽減

③ 骨盤・股関節調整

膝だけでなく、全身のバランスを整えて再発しにくい身体へ導きます。

④ 痛みの状態に合わせた施術

炎症の程度に合わせて無理のない施術を行い、早期回復を目指します。

⑤ 再発予防トレーニング

・体幹強化
・股関節トレーニング
・着地動作改善
などを指導し、競技復帰後もサポートします。

⑥ セルフケア指導

自宅でできるストレッチやケア方法もお伝えします。

まとめ

ジャンパー膝は単なる膝の使いすぎではなく、
筋肉の硬さ・身体の使い方・股関節機能低下などが関係するスポーツ障害です。

早めにケアすることで、悪化や長期離脱を防ぎやすくなります。

こんな方はご相談ください

・ジャンプやダッシュで膝が痛い
・運動後に膝のお皿の下が痛む
・部活を休まず改善したい
・何度も同じ痛みを繰り返している

当院では、痛みの改善だけでなく、
再発しにくい身体づくりまでサポートしています。