スタッフブログ
ぎっくり腰を予防するためにできること！
「重い物を持った時に突然腰が痛くなった」「朝起きた瞬間に動けなくなった」
そんなぎっくり腰は、日頃の身体の使い方やケアで予防できる可能性があります。
✅ 長時間同じ姿勢を避ける
デスクワークや運転などで同じ姿勢が続くと、腰周りの筋肉が硬くなり負担が増加します。1時間に1回は立ち上がり、軽く身体を動かしましょう。
✅ 股関節やお尻の柔軟性を高める
腰だけでなく、股関節やお尻の筋肉が硬くなると腰に負担が集中します。ストレッチを習慣化することが大切です。
✅ 体幹（インナーマッスル）を鍛える
体幹の筋力が低下すると腰椎を支える力が弱くなり、ぎっくり腰のリスクが高まります。無理のない範囲で体幹トレーニングを行いましょう。
✅ 急な動作に注意する
朝起きてすぐや、長時間座った後は筋肉が硬くなっています。重い物を持つ前や立ち上がる前に、一度身体を動かして準備することが大切です。
✅ 疲労やストレスを溜めない
睡眠不足や疲労の蓄積は筋肉の緊張を高め、ぎっくり腰の原因になることがあります。十分な休養を心がけましょう。
【当院でできること】
当院では、姿勢分析や筋肉・関節の状態を確認し、ぎっくり腰の原因となる身体のクセや負担をチェックします。施術によるケアだけでなく、ご自宅でできるストレッチやトレーニング指導も行い、再発しにくい身体づくりをサポートします。
「何度もぎっくり腰を繰り返している」「腰に不安を感じる」という方は、お気軽にご相談ください。早めのケアが予防への第一歩です。
ゆめたか接骨院・整体院 高岡院へのお問い合わせ
- 住所
- 〒933-0917 富山県高岡市京町2-7
