このようなお悩みはありませんか？

反張膝（はんちょうひざ）は、膝が正常な範囲以上に後ろへ伸びてしまっている状態です。

見た目の問題だけではなく、膝周辺の筋肉や関節への負担が増え、膝の痛みや姿勢の崩れにつながることがあります。

反張膝になる原因は、単純に「膝が悪い」だけではありません。

主な原因として、

・筋肉のバランスの乱れ

・骨盤や姿勢の崩れ

・股関節や足首の動きの問題

・立ち方や歩き方のクセ

などが関係しています。

本来、身体は筋肉や関節がバランスよく働くことで、膝への負担を分散しています。

しかし、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）ばかり使っていたり、ふくらはぎや太ももの裏側の筋肉が硬くなったりすると、膝を正しく支えにくくなります。

また、骨盤の傾きや重心の位置が乱れることで、身体が倒れないように膝を反らせて立つ状態になることがあります。

反張膝をそのままにすると、

・膝の裏の痛みや張り

・膝関節への負担増加

・太ももの張り

・ふくらはぎの疲労

・腰痛や股関節の違和感

・姿勢の崩れ

につながる場合があります。

また、膝を伸ばしきった状態で立つクセが続くと、身体の重心バランスが崩れ、他の部位が代わりに負担を受けることがあります。

膝だけを見るのではなく、身体全体のバランスを確認することが大切です。

一般的な対処方法は？｜ゆめたか接骨院・整体院 高岡院

反張膝に対しては、

▼膝周りのストレッチ

▼筋力トレーニング

▼姿勢改善

▼インソールなどによる足元の調整

などが行われることがあります。

しかし、一時的に筋肉を緩めるだけでは、日常生活での身体の使い方が変わらないため、また負担が戻ってしまうケースもあります。

「膝を伸ばさないように意識しているけど改善しない」

という方は、膝以外の原因を確認することが重要です。

①骨盤矯正で正しい骨格バランスを作り出す

骨盤が歪み、上半身や下半身のバランスが悪くなることで、頬杖をついたり、足を組みやすくなります。

その悪い習慣が歪みを強くしますから、まずは骨盤をソフトに矯正することで骨格を正しい状態へ整えていきます。

②筋肉を柔らかくする

筋肉の中を血管・神経が通っていますので、筋肉が血管や神経を圧迫している状態から解放させます。

マッサージなどの手技、ストレッチで筋肉に対しアプローチします。ここで重要なのは骨盤矯正をした後に筋肉を柔らかくするという順番です。

 骨盤矯正だけでも体への負担が軽減されて余計に緊張が取れてくることが多いです。その上で残った筋肉を狙って調整していきます。

③正しく使えるカラダにしていくこと

骨盤の歪みが矯正されて、筋肉が柔らかくなっても、正しく使える状態になっていなければ意味がありません。

ゆめたか接骨院高岡院では最終的に体の使い方として『重心』の調整を行っていきます。

体幹と呼ばれる背骨・仙骨を支える下半身の使い方が悪ければ、上半身は歪みます。

まずは、立ち姿勢や座り姿勢、歩き方などの日常生活の悪い癖や習慣を見直します。

脊柱管狭窄になってしまう原因を見つけてしっかり解消する方法を探していきましょう！

痛みの原因から取り除くことが根本からの回復です。