ゆめたか接骨院高岡院です！
日々の生活やお仕事の中で、**「なんだか腰が重い…」「立ち上がるときにズキッとする」**といった腰の不調を感じたことはありませんか？

今回は、多くの患者さまからご相談をいただく「腰痛」について、ご自宅でも簡単にできる対処法と予防法をご紹介します！

・腰痛の主な原因とは？

腰痛の原因は人によってさまざまですが、以下のようなものが多く見られます。

長時間のデスクワークや運転
姿勢の悪さ（猫背・反り腰など）
筋力の低下（特に腹筋や背筋）
ストレスによる筋肉の緊張
寝具の影響（柔らかすぎるマットレスなど）

・腰が痛いときの簡単セルフケア
1. 温めて筋肉をゆるめる

お風呂にゆっくり浸かる or ホットタオルで腰まわりを温めてあげましょう。
血流が良くなることで痛みが和らぎます。

2. 軽いストレッチで筋肉をリセット

無理のない範囲で、骨盤まわりやハムストリングスのストレッチがおすすめです。

3. できるだけ安静にする

痛みが強いときは無理に動かず、まずは安静第一！
痛みが落ち着いてから徐々にストレッチや運動を行いましょう。

○腰痛を予防するためのポイント

・姿勢を意識する

・座るときは骨盤を立てる
・PC作業は目線の高さに注意
・反り腰・猫背にならないよう定期的に姿勢をチェック！

○腹筋・背筋をバランスよく鍛える

体幹が安定することで腰への負担が軽減されます。
毎日3～5分の簡単なトレーニングでもOK！

○適度に体を動かす

デスクワークの方は1時間に1回、立ち上がって軽く体を動かす習慣をつけましょう。

○最後に
腰痛は放っておくと慢性化しやすく、日常生活に大きな影響を与えることも…。
「ちょっと気になるな」と思ったら、早めのケアがとっても大切です。

ゆめたか接骨院高岡院では、腰痛の根本改善を目指した施術を行っています。
一人ひとりのお身体の状態に合わせて、整体・骨盤矯正・EMSなどを組み合わせてサポートいたします！

お気軽にご相談くださいね！